نمایه کاربری

  دوشنبه 2 بهمن 1396

آدرس کانال تلگرام اداره کل تربیت بدنی

جهت دریافت اخبار اداره کل تربیت بدنی در تلگرام به ما بپیوندید

@ferdowsi_sport


تنیس خاکی

آمادگی جسمانی ۲۲ بهمن

باشگاه پینت بال

انجمن ورزشی اداره کل

فرم پيشينه علايق ورزشي

روزنامه های ورزشی

آیین نامه ها و مقررات

جشنواره درون دانشگاهی

کارکنان و اعضاء هیات علمی

ورزش خوابگاه ها

ستاد اردوها

کلاسهای آموزشی

ورزش دانشکده ها

ورزش قهرمانی

نهضت داوطلبی

سوالات متداول

اماکن و تاسیسات ورزشی

احكام و گواهي هاي صادر شده

پيش بيني نتايج مسابقات

ملاقات عمومي با رياست دانشكده و مديركل تربيت بدني دانشگاه
میهمانِ, گرامی، خوش آمدید!
نامِ کاربری گذرواژه: به‌خاطر داشته باش

برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:
(1 ، بازدید کننده) (1) میهمان
  • صفحه:
  • 1

نامِ بحث: برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:

برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید: 4 سال, 10 ماه قبل، #1713

  • azarakhsh
  • ( کاربر )
  • غایب
  • کارشناسِ ارشد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 99
  • کارما (امتیازِ ویژه): 27
برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:

۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به حالت اول برگردانید.

۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.

۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰ ۱۵ ۲۰ ۳۰ دقیقه تعین شده است.

۴. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید.

۵. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.

۶. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به طرف جلو متمایل کنید.

۷. هنگام دویدن به طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.

۸. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست به تدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.

۱۰. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.

۱۱. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.

۱۲. به هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian

باسخ‌به: برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید: 3 هفته, 5 روز قبل، #3055

  • safarbekheir
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 1
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
علاوه بر ورزش مسافرت هم خیلی مفیده
برای مشاهده ارزان ترین تورهای داخلی تور مشهد،تور کیش،تور قشم و ... به سایت سفر بخیر مراجعه فرمایید.
آخرین ویرایش: 3 هفته, 5 روز قبل، نویسنده : safarbekheir.
  • صفحه:
  • 1

قدرت گرفته از کیوننا فارسی / محصول گروه سی‌ام‌اس فارسی

این صفحه در: 0.21 ثانیه ایجاد شده است