چگونه هنگام ورزش کردن ، کشش انجام دهیم .

 

 

1- بهترین کشش ، کشش آهسته و آرام است .

      2- در هنگام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه داریم .

      3- از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید. این تحمل میتواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید .

     4- در هنگام کشش، نفس عمیق بکشید این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم میشود .

     5- از کشش محلی که اخیرا"دچار شکستگی شده است خودداری کنید .

     6- در صورتی که پوکی استخوان دارید در هنگام کشش کاملا محتاط باشید .

     7- در تمرین پای کششی در حالت ایستاده که زانوی خود را خم می کنید مراقب باشید که زانوی شما فراتر از انگشتان پایتان نرود (زانو را بیش از 90درجه خم نکنید )چرا که این حالت فشار شدیدی به زانو شما وارد می کند.

 

                                                                     گردآورنده : جعفر چراغچی