نمایه کاربری

  سه شنبه 26 تیر 1397

آدرس کانال تلگرام اداره کل تربیت بدنی

جهت دریافت اخبار اداره کل تربیت بدنی در تلگرام به ما بپیوندید

@ferdowsi_sport


تنیس خاکی

آمادگی جسمانی ۲۲ بهمن

باشگاه پینت بال

انجمن ورزشی اداره کل

فرم پيشينه علايق ورزشي

روزنامه های ورزشی

آیین نامه ها و مقررات

جشنواره درون دانشگاهی

کارکنان و اعضاء هیات علمی

ورزش خوابگاه ها

ستاد اردوها

کلاسهای آموزشی

ورزش دانشکده ها

ورزش قهرمانی

نهضت داوطلبی

سوالات متداول

اماکن و تاسیسات ورزشی

احكام و گواهي هاي صادر شده

پيش بيني نتايج مسابقات

ملاقات عمومي با رياست دانشكده و مديركل تربيت بدني دانشگاه
میهمانِ, گرامی، خوش آمدید!
نامِ کاربری گذرواژه: به‌خاطر داشته باش

کمر درد
(1 ، بازدید کننده) (1) میهمان
  • صفحه:
  • 1

نامِ بحث: کمر درد

کمر درد 5 سال, 2 ماه قبل، #1760

  • z-behboodi
  • ( مدیر )
  • غایب
  • مدير موقت ورزش و پزشكي
  • تعدادِ ارسال‌ها: 2
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
چرخش لگن pelvic tilt
به پشت بخوابید و دست هایتان را روی شکم خود قرار دهید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید بطوریکه کمر شما به کف زمین فشرده شود. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید.
بعد از چند ماه نرمش که عضلات شما قویتر شد با منقبض کردن عضلات شکم و لگن، باسن خود را از زمین بلند کنید بطوریکه زانو و لگن و شانه های شما در یک خط صاف قرار بگیرند. به اندازه سه بار نفس کشیدن عمیق در همین وضعیت مانده و سپس به آرامی به حالت اول برگردید.



آخرین ویرایش: 5 سال, 2 ماه قبل، نویسنده : z-behboodi.
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian, رها, MarjAn104070, n-karimzadeh

باسخ‌به: کمر درد 5 سال, 1 ماه قبل، #1779

  • meh_barf
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 5
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
برای تقویت عضلات کمر و دیسک حرکات ذیل توصیه می شود.

یا از عکس ذیل راهنمایی بگیرید.
آخرین ویرایش: 5 سال, 1 ماه قبل، نویسنده : meh_barf. توضیحات: درج عکس جدسد
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian, رها, n-karimzadeh

باسخ‌به: کمر درد 5 سال, 1 ماه قبل، #1783

  • hadis.ahmadian
  • ( مدیر )
  • غایب
  • مدیرِ کل
  • تعدادِ ارسال‌ها: 342
  • کارما (امتیازِ ویژه): 101
سلام
ممنون از مطالب تکمیل کننده شما

باسخ‌به: کمر درد 2 سال, 1 ماه قبل، #2009

  • marjanparsa
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 3
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
تشکر خیلی مفید بود
خون در مدفوع
  • صفحه:
  • 1
مدیران: z-behboodi

قدرت گرفته از کیوننا فارسی / محصول گروه سی‌ام‌اس فارسی

این صفحه در: 0.24 ثانیه ایجاد شده است