نمایه کاربری

  پنجشنبه 26 مهر 1397

آدرس کانال تلگرام اداره کل تربیت بدنی

جهت دریافت اخبار اداره کل تربیت بدنی در تلگرام به ما بپیوندید

@ferdowsi_sport


تنیس خاکی

آمادگی جسمانی ۲۲ بهمن

باشگاه پینت بال

انجمن ورزشی اداره کل

فرم پيشينه علايق ورزشي

روزنامه های ورزشی

آیین نامه ها و مقررات

جشنواره درون دانشگاهی

کارکنان و اعضاء هیات علمی

ورزش خوابگاه ها

ستاد اردوها

کلاسهای آموزشی

ورزش دانشکده ها

ورزش قهرمانی

نهضت داوطلبی

سوالات متداول

اماکن و تاسیسات ورزشی

احكام و گواهي هاي صادر شده

پيش بيني نتايج مسابقات

ملاقات عمومي با رياست دانشكده و مديركل تربيت بدني دانشگاه
میهمانِ, گرامی، خوش آمدید!
نامِ کاربری گذرواژه: به‌خاطر داشته باش

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی
(1 ، بازدید کننده) (1) میهمان
  • صفحه:
  • 1

نامِ بحث: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 6 سال قبل، #1176

  • MarjAn104070
  • ( کاربر )
  • غایب
  • مدیرِ طلائی
  • تعدادِ ارسال‌ها: 312
  • کارما (امتیازِ ویژه): 87
سلام دوستان عزیز

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی




تمرین 1




روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین پسبیده است و کاملا باز می باشد. اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید.



تمرین ۲



بر روی یک نیمکت بنشینید و مطابق تصویر زیر سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید.



تمرین ۳




مطابق شکل پای خود را بر روی یک سکو (میز یا هر چیزی که ارتفاع آن مناسب باشد) قرار دهید و سعی کنی که پای تکیه گاه (که روی زمین قرار دارد) را کاملا صاف کنید. اگر در ناحیه داخل ران احساس کشش نمی کنید باید پای خود را بر روی سکویی با ارتفاع بیشتر قرار دهید.



تمرین ۴

نشستن قورباغه ای. این تمرین را برای مدت ۱۰ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید



وضعیت شروع



وضعیت نشستن کامل



تمرین ۵




در این تمرین ابتدا باید زانو ها را با انقباض عضلانی به هم نزدیک کنید و اگر امکان دارد به هم بچسبانید. سپس سعی کنید که در همین وضعیت خم شده و انگشتان پا را لمس کنید.



تمرین برای افزایش قدرت عضلانی

تمرین ۱




با کمی فاصله کنار دیوار قرار بگیرید. پای خود را کمی از زمین بلند کنید و با لبه خارجی پا به دیوار فشار بیاورید. تعادل خود را حفظ کنید و به جلو و عقب یا طرفین خم نشوید.



تمرین ۲




با کنار خارجی پا یک توپ مدسین بال را هل می دهید. توجه داشته باشید که به توپ ضربه نزنید. بلکه توپ را هل بدهید به اینصورت که پس از برخورد پا با توپ در ادامه پا باید به حرکت خود ادامه دهد.



تمرین ۳



به شکم دراز بکشید. در این تمرین یک نفر پای شما را از زانو به سمت خارج می چرخاند و سپس با دست دیگر مقاومت ایجاد کرد و نمی گذارد که پای شما به راحتی خم شود. دقت کنید که چرخش از مفصل زانو باشد نه مچ پا.



تمرین ۴



به پهلو دراز بکشید. در حالی که سعی دارید پای خود را بالا بیاورید یک نفر باید برای با مقاومت خود از این کار جلوگیری کند.



تمرین ۵




بر روی لبه داخلی پای خود بلند شوید و در همین حال شروع به راه رفتن کنید.






منبع : اسپورت فا. آی آر
آخرین ویرایش: 5 سال, 12 ماه قبل، نویسنده : MarjAn104070.
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian, admin, z-naddaf, 8813241011, n-karimzadeh

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 5 سال, 12 ماه قبل، #1197

  • 8813241011
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 6
  • کارما (امتیازِ ویژه): 1
این حرکات رو میشه برای سنین مختلف پیشنهاد داد ؟ یا محدودیت داره
تشکرکنندگان : MarjAn104070, غفاری

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 5 سال, 12 ماه قبل، #1207

  • MarjAn104070
  • ( کاربر )
  • غایب
  • مدیرِ طلائی
  • تعدادِ ارسال‌ها: 312
  • کارما (امتیازِ ویژه): 87
سلام دوست عزیز

من از مدیر محترم این بخش سرکار خانم دکتر خوشرفتار خواهش می کنم نظر کارشناسی خودشونو بیان کنن . تشکر

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 5 سال, 12 ماه قبل، #1210

  • admin
  • ( مدیر )
  • غایب
  • مدیر
  • تعدادِ ارسال‌ها: 58
  • کارما (امتیازِ ویژه): 4
با توجه به تصاویر به نظر میاد سنین مختلف میتونن انجام بدن ولی این موضوع نیاز به نظر ««« کارشناسی »»» داره
تشکرکنندگان : MarjAn104070

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 5 سال, 7 ماه قبل، #1690

  • غفاری
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 1
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
8813241011 نوشته است:
این حرکات رو میشه برای سنین مختلف پیشنهاد داد ؟ یا محدودیت داره

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 5 سال, 7 ماه قبل، #1703

  • z-behboodi
  • ( مدیر )
  • غایب
  • مدير موقت ورزش و پزشكي
  • تعدادِ ارسال‌ها: 2
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
با سلام.بله تمام حرکات را می توان برای تمام سنین انجام داد اما بایستی به میزان فشار- دامنه حرکتی مفصل در سنین مختلف و همچنین شدت آسیب دقت فراوان داشت.در نهایت توصیه میکنم برای اطمینان بیشتر از انجام صحیح حرکات و شدت مناسب آنها از نزدیک با یک متخصص مشورت کنید.همکاران مرکز مشاوره ورزشی واقع در اداره کل تربیت بدنی می توانند به شما کمک کنند.
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian, MarjAn104070

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 5 سال, 7 ماه قبل، #1705

  • dr.khoshraftar
  • ( کاربر )
  • غایب
  • مدير موقت ورزش و پزشكي
  • تعدادِ ارسال‌ها: 26
  • کارما (امتیازِ ویژه): 7
با سلام. در ارتباط تاثیر حرکات اصلاحی بر پای پرانتزی در تمام سنین باید اشاره کرد که در ابتدا باید مشخص شود که آیا علت ایجاد پای پرانتزی، ساختاری است یا عملکردی. ساختاری یعنی در ساختار آن بافت وجود دارد مانند فردی که بصورت مادرزادی یا ارثی دچار این مشکل شده، در این صورت ورزش تاثیری ندارد. اما اگر عملکردی باشد، یعنی بر اثر انجام فعایت ها بصورت نادرست ایجاد شده است، ورزش مرتب کاملا" موثر می باشد. که خوب مسلما" در سنین پایین بهتر جواب می دهد ولی همانطور که خانم دکتر بهبودی گفتند در تمام سنین موثر است.
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian, MarjAn104070

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 3 سال, 7 ماه قبل، #1913

  • mrostamiha
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 3
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
سلام
خوشحالم که تمریناتی رو که در سایت اسپورتفا منتشر کردم اینجا در سایت اداره کل تربیت یدنی دانشگاه فردوسی جای که مدرک کارشناسی تربیت بدنی رو گرفته ام منتشر شده است.

مهدی رستمی حاجی آیادی
کارشناس ارشد حرکات اصلاحی و آسیب شناسی
مدیر سایت اسپورتفا
تشکرکنندگان : hadis.ahmadian

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 3 سال, 7 ماه قبل، #1916

  • mrostamiha
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 3
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
تمرینات تکمیلی برای پای پرانتزی را می توانید در اپ پای پرانتزی (تشخیص و اصلاح) مطالعه فرمایید.

sportfa.ir/%D8%A7%D9%BE%D9%84%DB%8C%DA%A...6%D8%AA%D8%B2%DB%8C/

می توانید این اپ را از کافه بازار دانلود کنید.
آخرین ویرایش: 3 سال, 7 ماه قبل، نویسنده : mrostamiha.

باسخ‌به: حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی 3 سال, 3 ماه قبل، #1927

  • hadis.ahmadian
  • ( مدیر )
  • غایب
  • مدیرِ کل
  • تعدادِ ارسال‌ها: 342
  • کارما (امتیازِ ویژه): 101
سلام
با توجه به رفرنسی که ارائه دهنده محتوا در انجمن قرار داده اند بله ظاهرا از سایت اسپورتفا استفاده کرده اند
و من نیز بسیار خوشحال هستم که به انجمن ورزشی اداره کل تربیت بدنی سر زدید
بسیار خوشحال تر خواهم شد که در پر بار تر شدن انجمن با قرار دادن مطالب علمی مارا یاری کنید
متشکرم
  • صفحه:
  • 1
مدیران: z-behboodi

قدرت گرفته از کیوننا فارسی / محصول گروه سی‌ام‌اس فارسی

این صفحه در: 0.39 ثانیه ایجاد شده است