نمایه کاربری

  چهارشنبه 25 مهر 1397

آدرس کانال تلگرام اداره کل تربیت بدنی

جهت دریافت اخبار اداره کل تربیت بدنی در تلگرام به ما بپیوندید

@ferdowsi_sport


تنیس خاکی

آمادگی جسمانی ۲۲ بهمن

باشگاه پینت بال

انجمن ورزشی اداره کل

فرم پيشينه علايق ورزشي

روزنامه های ورزشی

آیین نامه ها و مقررات

جشنواره درون دانشگاهی

کارکنان و اعضاء هیات علمی

ورزش خوابگاه ها

ستاد اردوها

کلاسهای آموزشی

ورزش دانشکده ها

ورزش قهرمانی

نهضت داوطلبی

سوالات متداول

اماکن و تاسیسات ورزشی

احكام و گواهي هاي صادر شده

پيش بيني نتايج مسابقات

ملاقات عمومي با رياست دانشكده و مديركل تربيت بدني دانشگاه
میهمانِ, گرامی، خوش آمدید!
نامِ کاربری گذرواژه: به‌خاطر داشته باش

چگونه چربی کمتری مصرف کنیم ؟
(1 ، بازدید کننده) (1) میهمان
  • صفحه:
  • 1

نامِ بحث: چگونه چربی کمتری مصرف کنیم ؟

چگونه چربی کمتری مصرف کنیم ؟ 9 ماه, 2 هفته قبل، #3064

  • alirad1994
  • ( کاربر )
  • غایب
  • تازه وارد
  • تعدادِ ارسال‌ها: 1
  • کارما (امتیازِ ویژه): 0
چگونه چربی کمتری مصرف کنیم ؟
یکی از اجزای اصلی پخت غذا روغن است .

چربی های بدن بر اثر مصرف زیاد روغن در بدن بالا می رود که برای بدن بسیار ضرر دارد .

شما با عادات غذایی ساده می توانید مصرف چربی را در غذای روزانه کم کنید .

در ادامه با ما همراه باشید و راهکار ها را بخوانید .

راهکار هایی برای داشتن رژیم غذایی سالم
از ظروفی استفاده کنید که روغن زیادی برای پخت نیاز نداشته باشند .

تا آنجایی که می توانید مصرف روغن جامد را محدود کنید و به جای ان از روغن مایع فاقد کلسترول و اسید چرب اشباع استفاده کنید .

می توانید به جای استفاده زیاد از روغن مایع ، ته ظرف را با یک فرچه کمی روغن بمالید .

تا حد امکان غذاها را کباب کنید و از سرخ کردن آنها بپرهیزید .

از حرارت زیاد و سرخ کردن زیاد و قهوه ای کردن غذاها پرهیز کنید .

روغن های استفاده شده را مجددا مصرف نکنید و روغن جدید استفاده کنید .

برای سرخ کردن از روغن سرخ کردنی و برای پخت و پز از روغن مایع و برای سالاد از روغن هایی مثل زیتون و کنجد استفاده کنید .

ظرف روغن باید سالم و غیرقابل نفوذ باشد تا محتوای داخل آن فاسد نشود .

برای پختن گوشت می توانید به جای روغن از آبلیمو یا سرکه استفاده کنید .

آجیل و ماهی را در برنامه غذایی خود بگنجانید و به عنوان تامین کننده چربی از آنها استفاده کنید .

از ماست و شیر کم چرب به جای پرچرب استفاده کنید .

می توانید ماست را جایگزین سس و شیر را جایگزین خامه در رژیم غذایی کنید .

پودر کاکائو هم مزه پودر شکلات است اما بدون چربی است بنابراین می توانید پودر کاکائو را به جای شکلات در پخت دسر استفاده کنید .

می توانید در پخت برخی غذاها مثل کوکو و کتلت ، به جای استفاده از هر زرده تخم مرغ از ۲ سفیده تخم مرغ استفاده کنید .

امیدواریم همین توصیه های ساده مفید واقع شود و موجب سلامتی بیشتر شما شود .
این مطلب از مجله آنلاین گردآوری شده است .
  • صفحه:
  • 1
مدیران: dr.moazzami

قدرت گرفته از کیوننا فارسی / محصول گروه سی‌ام‌اس فارسی

این صفحه در: 0.20 ثانیه ایجاد شده است